不少退休老人，每天清晨早起，到住家附近公园，做做健身操、
打打太极拳，真是人生一大快事。另外也有些没时间运动的上班族，
到了办公大楼后，以爬楼梯的方式代替坐电梯。不过，你可知道爬山
或爬楼梯这种动作，可不能逞强或随兴所致，否则对膝关节的伤害很
大；最好在进行前先锻练大腿肌力。
为什么在平地走路轻松愉快，一爬山或爬楼梯就气喘吁吁？这是
因为人往高处走时，必须承载自己的体重，加倍“做工”的物理现象
。也因此，爬山者可以很快感受到心跳加速、血液循环、身体发热等
运动感，和其他有氧运动一样，都能促进心肺功能，改善肌肉耐力以
及加强新陈代谢，还可以消除大腿赘肉，有瘦身效果。
不过，当人们在平地走路时，负担的压力只有自己体重的0.5倍
，但往高处爬时，所承担的压力可达自己体重的三到四倍，而这么大
的压力却全靠大腿四头肌支撑。一般女性或是大腿肌力比较差的人。
长期下来往往无法负荷这股重力，而使得膝盖的膑骨关节脱位，或关
节软骨磨损，产生膝盖疼痛的现象。
另外，人们为了保持身体平衡，上山时身体会自然前倾，下山时
会自然后仰，脊椎骨从侧面看会形成S形，对原本就有腰酸背痛的人
可能会加重病情。如果山路不平，踝关节也可内翻而扭伤，这些都是
要注意的。
如果是在办公室利用时间上下楼梯，有可能因穿着高跟鞋或身背
重物，而加重关节的负担，更容易受伤。
医师建议，在培养爬山或爬楼梯这项运动兴趣前，最好先做些肌
肉训练，例如坐着将大腿伸直平举抬高，不弯曲膝盖，就是一种很好
的训练。可以强化大腿四头肌肌力，减少运动伤害，有需要的人，也
可以在运动时使用中间有洞的护膝，固定膑骨关节的活动轨道，避免
脱位。
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